Я понимаю, что рассчитывать на стабильность в мире не приходится… Но в нынешних условиях вообще непонятно, что будет. Страшно, тяжело… Очень пугает полная неуверенность в завтрашнем дне. И неопределенность, неясность, чего ожидать. Это выносить особенно сложно. Как с этим жить, непонятно…»
…Наверное, многие из вас слышали о таком понятии как толерантность к неопределенности (ТН). Очевидно, что чем выше у человека порог терпимости при неопределенности и, соответственно, способность принимать решения и эффективно действовать в условиях нестабильности, тем увереннее, спокойнее и относительно комфортно он чувствует себя даже в самых тяжелых обстоятельствах.
Для того, чтобы понять, насколько мы толерантны к неопределенности, ответим на несколько вопросов. И по результатам разберем, как скорректировать свой подход для развития этой особо актуальной в нынешнее время способности. Итак…
КАК Я ДЕЙСТВУЮ В УСЛОВИЯХ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ?
Испытываю ли я растерянность, впадаю ли в «ступор»? Пытаюсь ли изо всех сил добиться полной ясности там, где ее явно добиться невозможно? Если да, это говорит как раз о нашей интолерантности к неопределенности (ИТН).
Чему в этом случае важно начать учиться – ПРИНЯТИЮ РЕШЕНИЙ С УЧЕТОМ НЕДОСТАТКА ФАКТИЧЕСКОЙ (!) ИНФОРМАЦИИ, противоречивости и изменчивости контекста. С учетом лавины информации фейковой...
Пример нового подхода, сформулированного моей клиенткой для себя: «Да, в нынешней ситуации я не могу повлиять на происходящее в целом и далеко не всегда могу получить фактическую инфо. Это так. Я принимаю то, что уже есть, и на что я влияния не имею. Я могу действовать только в своей зоне контроля. Я могу принимать решения на своем уровне – изо дня в день планировать и выполнять свои дела, помогать и поддерживать близких людей, проявлять доброту, заботу и любовь к людям. А свои планы корректировать с учетом изменений, действовать по ситуации»…
Далее мы с клиенткой составили первичный план ее действий с учетом нового подхода – что конкретно она может сделать уже сейчас.
Очевидно, что при ЛЮБЫХ обстоятельствах выбрать свое к ним отношение – это ВСЕГДА в зоне нашего контроля.
Важно лишь, чтобы это отношение было адекватным, разумным и основанным на ФАКТАХ. А не просто необоснованно позитивным. Это не работает. Как ничего конструктивного не приносит и фокусирование исключительно на негативных моментах, катастрофизация.
Не работает и «ДА Я ПОНИМАЮ, КАК НАДО!» или «О, ТЕПЕРЬ Я ПОНИМАЮ, КАК НАДО!» без постоянного закрепления данного подхода, без регулярного подкрепления его конкретными действиями.
Это важно понимать.
Идем дальше…
Консультация психолога: +7 (926) 707 91 07.
КАКИМ Я ВИЖУ СВОЕ БУДУЩЕЕ?
Человек с ИТН склонен катастрофизировать, воспринимать свое будущее как источник потенциальных угроз и опасностей. В то время как человек с ТН смотрит в будущее с интересом и любопытством, видит в нем возможность получить новый опыт в ЛЮБОЙ ситуации, расти и развиваться.
Пример нового подхода от моей клиентки: «Да, мне неведомо, что ждет меня в будущем, но я открыта тому, что оно мне принесет – в любой ситуации я буду стараться найти для себя ценное, полезное и развивающее».
КАК Я ВОСПРИНИМАЮ ЖИЗНЬ?
Люди с ИТН обычно склонны к черно-белому, одномерному восприятию жизни. Либо все идет по плану, либо «все пропало». В то время как восприятие жизни человеком с высокой толерантностью к неопределенностью – оно многомерное. Он способен учитывать влияние на один и тот же процесс различных факторов. Его мышление диалектично. Он хорошо замечает действие в мире закона единства и борьбы противоположностей.
Пример нового подхода: «Мир многообразен и многогранен, в нем много различных оттенков. Как и вообще в любой ситуации. Все меняется и развивается – и у каждого явления всегда есть свои объективные причины».
НЕ СКЛОНЕН ЛИ Я ДЕЙСТВОВАТЬ ПО ОБРАЗЦУ?
Если человеку постоянно необходим готовый алгоритм действий по жизни, образец, шаблон – это говорит о его низкой ТН. Люди с высокой толерантностью к неопределенности готовы к импровизации и творчеству.
НЕ БОЮСЬ ЛИ Я ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ?
При высокой ТН мы понимаем, что любое решение может быть неокончательным. Если обстоятельства поменяются, его нужно будет скорректировать по ситуации. И это не вызывает страха. В обратном же случае каждое решение человек воспринимает, как окончательное, на всю жизнь. Оно для него сверхценно. Надо ли говорить, что в этом варианте человеку вообще сложно что-либо решать по жизни. И страшно.
ЧЕГО Я ОЖИДАЮ ОТ ЛЮДЕЙ?
Человек с низкой толерантностью к неопределенности постоянно ждет в отношениях стопроцентной четкости, ясности и однозначности. Недосказанность для него невыносима. У него все должно быть под контролем. Если же с ТН все ОК, мы хорошо понимаем, что другой человек нам неподконтролен и независим от нас. И от него невозможно требовать каких-либо гарантий и вечного исполнения когда-то принятых на себя обязательств. И он не обязан думать так, как нам кажется правильным. Как «очевидно», «правильно» думать… И вообще он ничего нам не должен, если это не закреплено юридически.
…Ответив для себя на эти вопросы, мы уже хорошо видим, насколько эффективно способны действовать в условиях неопределенности.
Если вы «диагностировали» у себя ИТН, можно прямо сейчас попробовать скорректировать свой подход на более реалистичный, адаптивный к текущей ситуации. На новое отношение, основанное на ФАКТАХ объективной реальности. А не на привычных установках, которые на поверку нередко оказываются ограниченными и иррациональными.
Осознавая при этом, что любая интерпретация реальности (что сейчас мы наблюдаем особо массово) фактом ни разу не является...
Новый разумный подход важно закреплять на когнитивном уровне и подкреплять поведенчески – конкретными действиями в зоне нашего влияния. Это успешно работает. Проверено.
© Наталия Луценко, психолог-консультант
Мой Telegram-канал
